改進(jìn)騎手的姿勢(shì)

騎手最大的挑戰(zhàn)之一，就是在馬匹的運(yùn)動(dòng)中，既能夠隨著馬的運(yùn)動(dòng)保持平衡，又能保持良好的姿勢(shì)。培養(yǎng)成這種良好的騎坐姿勢(shì)后，就不會(huì)妨礙到馬天生的優(yōu)雅與美麗。但如果騎手態(tài)度消極、神經(jīng)緊張、身體僵硬或粗暴地對(duì)待馬，就會(huì)嚴(yán)重干擾馬運(yùn)動(dòng)的自然流暢。

馬是極其敏感的動(dòng)物，它們會(huì)以騎手通過(guò)整個(gè)身體發(fā)出的指令作為行動(dòng)的向?qū)АＨ绻T手對(duì)自己的身體和工作方式不夠了解，那么騎手在與馬匹溝通時(shí)，會(huì)讓馬產(chǎn)生迷惑：反之，如果騎手的身體和指令運(yùn)用得很好，那么你和馬之間的那道感覺(jué)之門就會(huì)打開(kāi)，你給的指令也就更清晰，也容易被馬接受，這時(shí)人與馬之間的溝通才會(huì)默契起來(lái)，馬內(nèi)在的全部潛力才會(huì)被發(fā)掘出來(lái)。

作為騎手，我們總是習(xí)慣于把注意力集中在馬匹運(yùn)動(dòng)的方式上。然而我們自己的運(yùn)動(dòng)方式你想過(guò)沒(méi)有？我們希望我們的馬匹總是安靜的、正直的、前進(jìn)的。但是，同樣的，騎手也需要達(dá)到這些要求......    [詳情查看]
改進(jìn)騎手的姿勢(shì)--無(wú)鞍騎乘
無(wú)鞍騎乘建立了人和馬匹之間的親密接觸，會(huì)幫助騎手更好地去理解馬匹的身體是如何工作的。然而若想嘗試無(wú)鞍騎乘的感覺(jué)，首先確保這匹馬要適合你的騎乘水平（安靜的）然后要你的教練把馬匹牽到安全的場(chǎng)地內(nèi)再騎。

從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，人體骨胳的構(gòu)造是適合于騎乘的，為什么呢？因?yàn)閺难窟@個(gè)位置，人的身體被分成了兩個(gè)部分：人的肋骨和盆骨是分開(kāi)的。這樣你的身體就有了很大的柔韌性，去吸收馬匹運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的波動(dòng)。你在保持好上半身姿勢(shì)的同時(shí)，你的下背部及盆骨可以隨著馬匹而運(yùn)動(dòng)。

最初，無(wú)鞍騎乘要注意檢查你的身體是不是由于太緊張，而沒(méi)有了騎坐，以致感到在馬背上顛簸的很厲害?；蛏眢w松松垮垮，把馬匹的背部重重地向下壓。要把你的頭部、脖頸和后背的重量釋放到你的坐骨上，這樣，你跟馬匹的配合才會(huì)好一些。

請(qǐng)一個(gè)教練牽著你的馬匹，自由韁慢步。感覺(jué)馬匹的脊椎在你坐骨下是如何運(yùn)動(dòng)的，并且檢查你是否把重量平均地分配在馬匹的脊椎兩側(cè)。如果你習(xí)慣了扭曲的騎馬姿勢(shì)，當(dāng)你把姿勢(shì)變正直時(shí)，你會(huì)感到有點(diǎn)不適應(yīng)。知道怎樣是正確的，就要這樣去練習(xí)，叫你的朋友把意見(jiàn)反饋給你。

現(xiàn)在，把雙手指向天空，通過(guò)指尖把身體向上伸展開(kāi)，兩掌心相對(duì)，輕輕地向里轉(zhuǎn)動(dòng)你的小拇指，從指尖到整個(gè)上體（除頭部外）的重量全部“懸掛”到你的指尖上。感覺(jué)馬匹的動(dòng)作，現(xiàn)在你的騎坐在馬匹的脊椎兩側(cè)上才會(huì)放松下來(lái)，你的體重才會(huì)更加平均地分配在馬匹的背部上?，F(xiàn)在把你的胳膊放低一點(diǎn)，但肋部不能塌陷。

當(dāng)你騎在馬背上時(shí)，你能感覺(jué)馬匹肋部隨著后肢的踏進(jìn)而左右搖擺，體會(huì)當(dāng)馬匹的肋部搖到右側(cè)時(shí)，你左側(cè)的坐骨和左腿是不是會(huì)往下？謹(jǐn)記：這時(shí)你的左側(cè)肋骨要更挺拔，另側(cè)肋骨也不能塌，坐骨和腿隨著馬運(yùn)動(dòng)......    [詳情查看]
改進(jìn)騎手的姿勢(shì)--慢步
馬匹的慢步是四節(jié)拍的步法，也就是說(shuō)在行進(jìn)中，馬匹總是有三只蹄子在地面上，這樣馬匹的身體任何一刻都不會(huì)懸空。但在慢步時(shí)，馬鞍的搖晃程度比其他任何步法都要?jiǎng)×摇?

在慢步中，你的身體動(dòng)作的平衡與放松，不論步度大小，極大地影響著馬匹。好的慢步步伐應(yīng)該是自然地左右搖擺（肋部）的步伐。如果你用不好的騎坐去訓(xùn)練馬匹的慢步（如：用力去推馬匹或過(guò)分強(qiáng)制），那么馬匹為了保護(hù)自己會(huì)把身體收緊，并且馬匹會(huì)用更小的步幅，緩慢地前行（有些騎手認(rèn)為這是馬匹懶散）。

馬匹的工作形態(tài)經(jīng)常被迫變成這樣，頭部（脖子和后背）被鎖定住，很機(jī)械地工作，這就會(huì)使馬匹的步伐顯得不自然、不舒服，限制了馬匹的能力發(fā)揮......     [詳情查看]
改進(jìn)騎手的姿勢(shì)--輕快步
輕快步對(duì)騎手采說(shuō)是很有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)樵谕R匹起運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，騎手需要有很好的平衡，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，并且小腿后側(cè)到腳跟要能夠向下伸展，身體正面要打開(kāi)，才能正直、向前。

由于我們生活中大部分的時(shí)間都是在坐著，并且通常都是隨便地坐著，因此要保持身體正直、向前并不很容易。這種含胸駝背的坐，往往會(huì)使你的身體正面萎縮和虛弱（如下圖練習(xí)愈加會(huì)使你的肌肉伸展開(kāi)、增加肌肉的活力，從而改變不好的身體姿勢(shì)）。

先讓馬匹的動(dòng)作處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，騎手開(kāi)始練習(xí)輕快步。讓教練來(lái)幫助你，在你剛開(kāi)始學(xué)做輕快步時(shí)，使用鞍帶來(lái)幫你控制好身體的平衡，這樣會(huì)防止你的身體向后倒，也可以防止在馬背上顛簸。當(dāng)踩著腳蹬站起來(lái)的時(shí)候，膝蓋要在髖關(guān)節(jié)的正下方，用來(lái)保持你的身體平衡。你也許會(huì)驚訝小腿和腳要往后很多，才能達(dá)到支撐你的姿勢(shì)（如果你的身體越是柔軟、伸展，你的小腿放的位置就會(huì)越自然。）

現(xiàn)在讓馬匹在慢步中前進(jìn)，請(qǐng)教練來(lái)牽著馬匹，你仍然抓著鞍帶，當(dāng)你覺(jué)得能夠在馬匹的運(yùn)動(dòng)中找到平衡時(shí)，做幾個(gè)輕快步動(dòng)作（當(dāng)馬匹仍然在慢步中）。用你的身體組織好你的各個(gè)部位的動(dòng)作，并且要找到身體動(dòng)作的平衡點(diǎn)，來(lái)幫你保持髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，膝蓋向下和小腿向后。當(dāng)你在馬背上起立時(shí)，想象你是跪在地面上，每次做輕快步的起立時(shí)，你的膝蓋會(huì)從鞍葉上向下滑動(dòng)，在你起立的時(shí)候，你的小腹要向前和向上運(yùn)動(dòng)，胸部也要向前......     [詳情查看]
改進(jìn)騎手的姿勢(shì)--快步
我們通常會(huì)看到騎手無(wú)止境地去做快步練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)教索練習(xí)，騎手和馬匹雙方都很痛苦，并且動(dòng)作僵硬，馬匹背部下陷并向上抗銜，這是錯(cuò)誤的。如果繼續(xù)讓馬匹背部凹陷地工作的話，那是在傷害馬匹。一定要找出馬匹為什么會(huì)背部塌陷的原因？也許是你的動(dòng)作限制了馬匹，沒(méi)有讓馬匹用整個(gè)脊椎去工作，或者是馬匹對(duì)某些事物的煩燥。很可能是由于鞍具不合適（一般都是因?yàn)榘白犹蛘唏R匹的背部沒(méi)有自由得到運(yùn)動(dòng)時(shí)必需的力量與柔軟，以致無(wú)法拱起背部和支撐起你的重量。

看這兩個(gè)圖例，注意這兩匹馬的背部和肚子的外輪廓線有什么不同，第一匹馬的背部是下沉的（凹陷的），腹肌虛弱，不結(jié)實(shí)（人類也一樣）?，F(xiàn)在來(lái)分析第二匹馬，這匹馬的背部是向上拱的，并且在用腹?。ǘ亲樱┕ぷ鳌?

除非你的馬匹的工作狀態(tài)像右圖第二匹馬那樣，否則練習(xí)快步是毫無(wú)用處的。你需要作輕快步起立的原因，是讓馬匹后背輕松地拱起來(lái)，并且加強(qiáng)背部力量。

注意馬匹下巴以下的空間形狀，這個(gè)空間是非常重要的。因?yàn)轳R匹的脊椎下部肌肉越是伸展，馬匹的上輪廓線就會(huì)越伸長(zhǎng)，身體就會(huì)越向上挺起，馬匹后肢就會(huì)更加好踏進(jìn)，從而馬匹的身體就會(huì)更提升、更優(yōu)美。當(dāng)馬匹正確的外輪廓線建立好時(shí)，馬匹就不會(huì)抗拒，這時(shí)馬匹在完成基本調(diào)教運(yùn)動(dòng)和變換時(shí)會(huì)更加有力地踏進(jìn)。馬匹會(huì)把工作重心轉(zhuǎn)移到后肢上......     [詳情查看]
改進(jìn)騎手的姿勢(shì)--跑步
跑步是三節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，馬匹在跑步時(shí)，當(dāng)四蹄完全離開(kāi)地面時(shí)，身體即出現(xiàn)懸空狀態(tài)。

跑步的基本要素是：要讓你的盆骨隨著馬匹運(yùn)動(dòng)而前后搖動(dòng)，讓你的腰部和髖關(guān)節(jié)保持自由。要把你的腿沉下來(lái)，好像一直沉到地面上。臀部保持放松，膝蓋和腳踝要保持靈活性，肋部保持自如浮動(dòng)。

在下圖里你會(huì)看到小搖馬的跑步姿勢(shì)，小馬的背部是向下傾斜的，你身體的正面必須是放松的且像橡皮帶一樣伸展自如，可以說(shuō)你把自己交給了馬。用氣球的想象作為輔助，把你的髖關(guān)節(jié)打開(kāi)。打開(kāi)膝關(guān)節(jié)，把你的腿部重量卸到地上，要保持身體垂直，馬匹在你的兩腿之間，但你要感覺(jué)好像是站在地上。

現(xiàn)在你坐在坐骨的前邊緣上。下一步，馬匹跑步時(shí)會(huì)把你的身體帶起來(lái)，騎坐坐到坐骨后邊緣，合上髖關(guān)節(jié)，讓你的坐骨向兩邊打開(kāi)，給馬匹后背上升的空間。馬匹的跑步自動(dòng)導(dǎo)致你盆骨的活動(dòng)和髖部的開(kāi)合。你要自如地隨著它去體會(huì)在馬鞍的前、中、后三個(gè)部分的感覺(jué)，如果你的身體不能夠隨著馬匹的跑步的動(dòng)作，那么當(dāng)馬匹后腳更深踏進(jìn)時(shí)，你就會(huì)阻斷馬匹的動(dòng)作，造成馬匹后肢踏進(jìn)不夠。

用氣球的方式來(lái)試著給你更多幫助。當(dāng)馬匹身體下降時(shí)，你用鼻吸氣，它上升時(shí)，用鼻呼出氣體。要記住，你的身體重力和馬匹對(duì)你的支撐力是50/50。坐好，讓馬匹去工作......     [詳情查看]
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